Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine stehen angewinkelt hüftbreit nebeneinander. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper.
Heben Sie das Becken vom Boden ab bis Wirbelsäule und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Nun jeweils ein Bein im Wechsel gestreckt nach oben heben, so dass der Oberkörper bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet.
