Training

Übung 9 – Ausfallschritt

Demonstration des Ausfallschritts: Eine Person steht aufrecht. Sie macht mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne und beugt beide Knie.
Das hintere Bein steht nur noch auf den Zehenspitzen. Anschließend drückt sich die Person wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück. Die Bewegung wird mit dem anderen Bein wiederholt.

Stellen Sie sich schulterbreit auf. Stützen Sie Ihre Hände locker oberhalb der Hüfte ab und spannen Sie Ihre Rumpf-Muskulatur an.

Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das rechte Knie in Richtung Boden. Mit dem rechten Bein stehen sie nur noch auf den Zehenspitzen. Drücken Sie sich danach wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

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8. Hüftheber mit einem Bein
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10. Unterarmstütze mit Armwechsel