10. Unterarmstütze mit Armwechsel — Power For Love

Training

Übung 10 – Unterarmstütze mit Armwechsel

Demonstration der Unterarmstütze mit Armwechsel: Eine Person startet in der Unterarmstütze (Planke auf den Unterarmen), der Körper bildet eine gerade Linie.

Sie drückt sich nacheinander mit einem Arm nach oben in die gestreckte Armposition (Liegestütz-Position), dann mit dem anderen Arm. Anschließend senkt sie sich wieder nacheinander auf die Unterarme ab.

Stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab. Strecken Sie Ihre Beine aus und stellen Sie sich auf Ihren Zehenspitzen ab. Spannen Sie Ihren Körper an.

Stellen Sie den rechten Arm so auf, dass Ihre Hand den Körper nach oben drückt. Ziehen Sie den linken Arm nach, um in die Liegestützposition kommen. Gehen Sie danach wieder zurück in die Unterarmstützposition.

9. Ausfallschritt

11. Kniebeugen im breiten Stand