Warm Up

Übung 4 – Hohlkreuz und Katzenbuckel

Demonstration von Hohlkreuz und Katzenbuckel: Eine Person kniet im Vierfüßlerstand auf einer Matte.
Bei der Hohlkreuz-Position senkt sich der Bauch nach unten, der Kopf hebt sich, der Blick geht nach vorne oben. Bei der Katzenbuckel-Position wölbt sich der Rücken nach oben, das Kinn zieht zur Brust, der Blick geht zum Bauchnabel.

Gehen Sie in die Vierfüßler-Position. Rollen Sie den Rücken wie einen Katzenbuckel auf und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. ​

Kommen Sie ins Hohlkreuz. Strecken Sie Ihre Brust raus und ziehen Sie Ihr Kinn nach oben. Ihr Gesäß drückt sich hoch.

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3. Vor- und Rückdehnung
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5. Hüftheber